第 1-2天 各地出发前往西宁，抵达西宁火车站后自由活动。

西宁火车站乘专列发车时间参考（20:00-22:00）具体发车时间以铁路调令为准，前往西藏山南，晚西宁站乘青藏有氧旅游专列赴山南。

青藏有氧旅游专列

第 3 天 青藏有氧专列晚上抵达山南

列车行驶途中沿途可以全程饱览青藏高原的绝美风光，停车打卡海拔 5068 米的世界最高火车站【唐古拉站】，在紧邻水岸的【措那湖站】 坠入高原圣湖的醉人怀抱，措那湖是世界上海拔最高的淡水湖，传说它曾是西王 母的沐浴之地。在当地藏族人民的心目中，措那湖是一个“神湖”，这里羌塘国家级自然保护区的腹心地带，有大量的野生动物栖息在此，是高原精灵的理想家园，后一路欣赏青藏高原美景前往拉萨、沿途还会看到众多珍贵的野生动物。列车广播介绍所到之处的景致，提醒游客不要错过每一站风景。抵达山南酒店入住。

山南

第 4 天 雍布拉康-昌珠寺-桑耶寺-民族改革第一村-藏戏-山南

08:00 早餐

08:30 发车

早餐后出发前往 09:00 参观【昌珠寺】3A：参观时间 1:30 小时，是西藏历史山南民上最早的一个佛殿，后扩建为寺，相传是文成公主修行的法地。最珍贵的是有千年历史的文成公主亲自绘制的唐卡和有上千颗珍珠绘制的观音休息的唐卡。其中昌珠寺镇寺之宝——珍珠唐卡，是用 29026 颗珍珠串起成线条绘出的“观世音菩萨憩息图”，还有钻石，宝石，绿松石等点缀，世间罕有。11:00 前往【雍布拉康】4A：参观时间 1:30 小时，"雍布"意为"母鹿"，"拉康"意为"神殿"。雍布拉康是西藏历史上第一座宫殿。是松赞干布和文成公主在山南的夏宫，宫殿内的壁画上生动地描绘了西藏的第一位国王，第一座建筑，第一块耕地的历史故事。桑耶寺位于西藏山南地区桑耶乡的哈布日山下，占地面积约十一万平方米，建有律藏传归的经堂、经藏传规的坛城以及论藏传规的须弥山，殿堂 108 座，融合了藏、汉、印三种风格的完美建筑和题材广博、技艺精湛的壁画造像，以及众多木雕石刻、唐卡等文物瑰宝。

13:00 午餐

14:00 后驱车参观【桑耶寺】参观时间 2:00 小时，是公元八世纪中吐蕃第三十八代赞普赤松德赞时期，集合了赞普赤松德赞、大堪布寄护、莲花生大师师君三尊的功德而建成的西藏第一座佛、法、僧俱全的寺院。

17:00 参观【克松村】参观时间 40 分钟是西藏第一个进行民主改革的村庄，建立了西藏历史上第一个农村基层党支部、第一个农民协会、第一个人民公社等，一直以来被誉为“一块红色的土地”。西藏民主改革以前，克松村叫克松庄园，克松人根据庄园真实发生的故事，自编自导了舞台剧《农奴泪》，被一代代克松人搬上舞台，控诉着残酷的农奴制度下西藏人民的血泪。1959 年 6月 6 日，在中国共产党的领导下，克松村 302 名衣衫褴褛的农奴第一次举起双手，行使他们翻身作主的权利，选出西藏第一个农民协会筹委会。民主改革废除了封建土地所有制，占当时总人口 95%以上的农奴从此拥有了真正意义上的人身自由，第一次分得了属于自己的土地和其他生产资料。同年 12 月，西藏第一个农村基层党支部在克松村成立。5 位村民成为首批党员。后入住扎西曲登村藏家民宿休息。后欣赏国家级非物质文化遗产--藏戏。源自山南地区扎西曲登村的扎西雪巴藏戏，是藏戏流派中最古老的一支。有着悠久的历史和深远的内涵，同时又具有独特的艺术特征。

18:00 晚餐

19:00 观看藏戏

20:00 大型锅庄晚会

早 中 晚   山南民宿

第 5 天 早餐后乘专列前往林芝，接火车后-前往雅尼湿地-雅鲁藏布大峡谷-林芝八一镇

08:00 早餐

09:30 发车

11:30 抵达林芝站

12:30 参观【雅尼湿地】参观时间 40 分钟（原苯日神山景区）：当雅鲁藏布江与尼洋河在此相遇，画出一幅壮阔而秀美的画卷。雅尼国家湿地公园位于雅江芝与尼洋河交汇处，跨越林芝、米林两线近 7000 公顷水面，海拔 2920 米。拉开了雅鲁藏布江大峡谷美丽的序幕，这惊艳的湿地美景，曲线蜿蜒，连绵不绝的高原湿地，如画卷般美的让人心悸。

13:30 午餐

14:30【雅鲁藏布大峡谷】5A：参观时间 03:00 小时 1994 年雅鲁藏布大峡谷被论证为世界第一大峡谷，后被《中国地理人文杂志》评选为“中国最美的峡谷”。沿途蓝天、白云、 雪山、山花、村寨与清澈的江水辉映，绵延千米的佛掌沙丘，古松迎客，到达素有“背包客圣地”之称的派镇，换乘景区循环观光车(随车有讲解员)观赏大渡卡古堡遗址、魔心石、玉松田园风光, 在大峡谷观景台可近距离观赏世界最美丽的山峰、世界第十五高峰—海拔 7782 米的南迦巴瓦峰，见证世界罕见而独特的峡谷风貌。

18:00 晚餐

19:00 入住酒店

第 6 天 林芝八一镇-巴松措-民俗藏寨-邦杰塘草原—米拉山隧道-拉萨

08:00 早餐

08:30 发车

09:00【卡定沟】 发车瀑布位于西藏自治区林芝地区林芝县八一镇 318 国道，距八一镇 24 公里处的尼洋河畔卡定沟内，是典型的峡谷地貌，山高沟深，奇峰异石，古树参天，落差近 200 米的瀑布飞流直下，雄伟壮观，瀑布中一尊天然形成的大佛面目慈祥，在瀑布中时隐时现，天佛瀑布由此而得名。瀑布水小时如银链飘然而下，水大时气势磅礴、惊心动魄，岩壁上有自然形成佛像与守护者，沟谷中原始森林密布，有与藏传佛教浑然一体的优美传说。

10:00 参观【藏寨民俗村】（游玩时间约 90 分钟），赠送景点不去不退、到藏族同胞家里品尝正宗的酥油茶，青稞饼，糌粑，避开城市的喧嚣，体会心灵的萨沉静，了解藏民族文化。

12:30 午餐

14:00 参观【巴松措】5A：（游玩时间约 60 分钟）藏语中是“绿色的水”的意思，湖面海拔 3700 多米，湖面面积达 6 千多亩，位于距林芝地区工布江达县 50多千米的巴河上游的高峡深谷里，有“小瑞士”美誉的巴松措景区集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为一体，景色殊异，四时不同，名类野生珍稀植物汇集，实为人间天堂。巴松措在 1994 年被评为国家风景名胜区，同时被世界旅游组织列入世界旅游景区， 2001 年被国家林业部授予国家森林公园称号。之后沿拉林高速返回拉萨，途中远观邦杰塘草原，海拔 4700米，周围雪山连绵起伏， 牧场边的"帕乔日麻卜"神山，更是信徒们心目中的圣地。伴着晨间的露水和薄雾沿着美丽的林拉公路沿途观赏拉萨河前往素有“西藏江南”之称的—林芝。穿越 18:30：【米拉山隧道】，沿途历览牧场、草原、河流、溪谷、高山及雪山等美景，沿途远观墨竹工卡县和米拉山口（海拔：5013，拉萨与林芝的分界线）之后沿途观赏尼洋河谷旖旎的自然风光，景色迷人，途经景点众多，是青藏高原的河流之一。顺 318 国道前往西藏首府拉萨

20:00 晚餐

21:00 入住酒店

第 7 天 布达拉宫-药王山-罗布林卡-大昭寺广场-清政府驻藏大臣衙门

08:00 早餐

08:30 发车

参观时间以审批为准【布达拉宫】5A:（游玩时间约 60 分钟） 布达拉宫是世界上海拔最高，集宫殿、城堡和寺院于一体的西藏最庞大、最完整的古代宫堡建筑群。它依山垒砌，群楼重叠，是中华民族古建筑的精华之作。主体建筑分为白宫和红宫两部分。宫殿高 117 米，外观 13 层，内为 9 层，五座宫顶覆盖鎏金铜瓦，金光灿烂，气势恢宏。布达拉宫前的布达拉宫广场，是世界上海拔最高的城市广场。

【药王山】与布达拉宫咫尺相对，是拍摄布达拉宫最好的角度所在地。重要说明：接布达拉宫管理处通知，布达拉宫（文物保护）限制参观，旅行社每天参观名额有限，为保证所有客人按行程约定顺利参观，降尽量通过多种渠道来解决，因不同渠道的特殊要求，敬请客人听从导游安排，因参观布宫实行实名制，游客名单入藏前已上传至布宫相关部门审核，并随机打乱顺序，游客萨参观布宫有可能会出现不能与结伴者同一时间进入参观游览，会出现按时间段分批分拨进入布宫的现象，也会出现等待时间较长的情况，望请游客谅解。出发前 10 天内报名的，参观以实际审核线路为准，请游客谅解。

【罗布林卡】4A：（游玩时间约 120 分钟）是历代达赖喇嘛消夏理政的地方，是一座典型的藏式风格园林。经过二百多年的扩建，全园占地 36 万平方米，园内有植物 100 余种，不仅有拉萨地区常见花木，而且有取自喜马拉雅山南北麓的奇花异草，还有从内地移植或从国外引进的名贵花卉，堪称高原植物园。是西藏人造园林中规模最大、风景最佳的、古迹最多的园林。

【大昭寺广场】：（游玩时间约 60 分钟）八廓街又叫八角街，拥有古朴的文化底蕴、悠久的历史传统，此街集西藏土特产销售、旅游观光、具有代表性的民风民俗、西藏特色古建筑等为一体，是拉萨旅游必去之处。（客人可自行参观大昭寺景区。）

【清政府驻藏大臣衙门】（游玩时间约 40 分钟）清政府驻藏大臣衙门位于拉萨市大昭寺东北侧、冲赛康市场南面，是清朝中央政府于雍正六年（1728）在西藏设立的第一座驻藏大臣衙门，供历代驻藏大臣办公和居住，距今已有三百多年的历史。

19:30 晚餐

20:00 参观布宫夜景

22:00 入住酒店

第 8 天 拉萨-羊卓雍措-湖边触摸湖水-天空之境-拉萨

08:00 早餐

08:30 发车

12:00 午餐

14:00 参观【羊卓雍措】3A：（游玩时间约 120 分钟）藏语意思为“天鹅池”，是西藏三大圣湖之一，位于雅鲁藏布江南岸，山南浪卡子境内，湖面海拔 4441米，总面积 638 平方公里，湖水如羊脂般清澈，湖面平静，一片翠蓝，仿佛如山南高原上的蓝宝石。湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，加上两岸各色的山脉、极具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走来，心旷神怡。

19:30 晚餐

20:00 参观拉萨河夜景

22:00 入住酒店

第 9 天 拉萨－可可西里－沱沱河－唐古拉山－昆仑山隧道

早餐后、拉萨乘高原有氧列车返回西宁，回眸相望，布达拉宫正依依不舍望青向我们离 开的轨迹。青藏铁路从可可西里横穿而过，沿途可欣赏可可西里独特的野生动植物 资源，野生藏羚羊，藏毛驴等等，您还将和列车一起跨越长江起源瑰丽的沱沱河和 世界屋脊的草原冰川——唐古拉山、唐古拉河，穿越有世界上最长的高原冻土隧道 ——昆仑山隧道，一路欣赏青藏线迷人风光，欣赏青藏高原的壮阔与秀美。氧再见，我亲爱的布达拉；再见，我挚爱的雪域阳光；再见，我最爱的一片净土。

第10-11天 抵达西宁后根据集合时间安排送站，西宁发车返温馨的家。

根据所乘列车时间安排送站，请携带好物品，听从全陪人员安排有序乘车。